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工商時報【盧美嬌(新北市中醫師公會中醫師,安美中醫診所院長)】

辛苦的上班族,衣帶尺寸漸寬終不悔啊……。在門診中,有很多是因為被上級指示,要「管理體重」,意思就是該減肥了!但是已經忙到三餐不濟,也吃的很少,為什麼還更胖呢?不必擔心!只要正確的飲食生活概念,循序漸進就可以衣帶漸寬喔~

首先,我們要知道肥胖的原因,簡單的說就是攝取的熱量超過消耗的熱量。隨著年紀、環境、氣候等變化影響體內能量代謝障礙,終究造成脂肪堆積,而內臟脂肪的堆積造成的三高數據更是不得不重新檢視身體而興起「減重」的念頭。

針對上班族減重,我定了4項策略編成順口溜,輕鬆易做!

「聰明吃,快樂動,天天量體重,心動不如馬上行動。」

一、聰明吃:先吃青菜,再吃蛋白質,最後吃澱粉。大部分肥胖都是醣類攝取過多、代謝異常引起,只要稍微改變一下吃東西的順序,就有意想不到的效果,重點是慢慢的吃,如果不餓了就減少蛋白質及澱粉的攝取量。

二、快樂動:每天做三分鐘(大約一首曲子的時間)「雙手托天理三焦」的運動,一天三次。

做法:雙手上舉,手心向上(可雙手交疊),持續向上,踮腳尖來回走。(任何運動皆可增加新陳代謝)

三、天天量體重:每天清晨先解尿後即量體重,可以了解體重的變化從而認識自己的代謝能力,一般若是晚上吃太鹹及澱粉類,隔天體重易增加。

四、心情:壓力是減重的元凶,它會導致內分泌失調、飲食不正常而形成肥胖。如果我們可以輕鬆過日、飲食有利,自然可以輕身延年。

以下成人商品三個抗焦慮的撇步:

1.藉由吃東西轉換心情,一口嚼20~30下。

2.經常笑,笑可讓肌肉放鬆。

3.泡湯可以抑制交感,提升副交感而改善氣血循環。

以上4點是不是輕鬆易做?心動不如馬上行動!立刻站起來「雙手托天理三焦」。

中國時報【黃及人╱新北報導】

當上半場即將結束時,富邦勇士後衛「小胖」洪志善一接到隊友發的底線球,想都不想就在底線附近出手,這顆超大號的三分球,竟然直接打板命中,這顆壓哨三分球徹底提振勇士士氣,也粉碎台啤想要竄升排名第2位置的野心。

靠著蔡文誠拿下18分,洪志善11分,包含三分球5投3中,「豪弟」林書緯也傳本季新高10助攻,勇士22日以96比72輕取台啤,勇士目前9勝5敗,繼續穩坐第2,且僅落後聯盟第1的台北達欣1.5場勝差。

「那球出手只是感覺很順、很直,我沒想過一定會進,」洪志善表示,「其實我們今晚可以大勝主因,還是球隊氣氛,先前一直輸球,大家都有壓力,我跟文誠都告誡隊友,無論在場上或場下,彼此之間一定要溝通或講話。」

他的勇士隊友也聽進去了,22日勇士全場傳出27助攻,跟前役僅2助攻表現判若兩隊,洪志善說:「我們這個新陣容本來就需要時間磨合,只要大家願意分享權,在場上相互溝通,我們絕對可以越來越好。」

打到末節還出現一段小插曲,勇士前鋒林孟學為了搶救漏球,剛好撞上坐在場邊的洪志善快滿兩歲兒子面前的看板,當場讓洪志善兒子嚇到痛哭失聲,「沒事啦,又沒撞到,我不會怪孟學,他反而灌籃沒進很糗。」洪志善說。

台啤總教練閻家驊賽後用「一無是處」形容球員表現,更痛批球員太早放鬆,才讓洪志善投進那顆超大三分球,「當時竟讓洪志善可以瞄準籃框出手,面前也沒站著任何台啤球員防守情趣精品,用這種心態打球,我早就知道我們輸定了。」

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